如何用你的Fitbit减肥 - 一步一步

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近年来,可穿戴健身跟踪器的市场已经增长了很多,但毫无疑问,Fitbit是这项技术的先驱之一。现在,Fitbit仍然仍然领先于健身跟踪师至上的种族,并且没有用更多样化的产品线放缓迹象。

但是,即使是一线之外Fitbit健身跟踪器如果您不正确使用它,这不是一个魔法子弹可以帮助您减肥。你究竟能利用你的Fitbit究竟能够减肥吗?以下是一些最好的提示。

设立目标

在您开始减肥之旅之前,您必须录制基线号码并设置目标。你是减肥或体重增加后吗?您是否瞄准了更多的肌肉质量或较低的身体脂肪指数?合适位应用程序允许您设置可测量的目标,例如目标权重。

当您在Fitbit应用程序中制作帐户时,您必须输入您的身高和体重。确保这些是准确的,因为应用程序确定的卡路里赤字要求将基于这些数字。

假设你想要减肥,真的没有更简单的方式来实现这一目标,而不是确保你得到卡路里的赤字。这意味着您通过您所吃的卡路里通过身体活动燃烧的卡路里少于您的身体。在您的Fitbit的帮助下,您将要做的一切,将朝着这种最终目标。

将它与饮食应用程序配对并跟踪您的饮食

卡路里赤字方程的第一部分是知道你吃多少和相应的卡路里。这涉及耐心地,诚实地跟踪您吃的一切。好消息是,现在有一个专为此目的而设计的良好应用程序。myfitnesspal.是一个很好的例子,和诺莫是另一个。这两个应用程序都可以与Fitbit设备配对,以便它可以接收和存储计算的卡路里值。

如果您不渴望支付其他应用程序以实现健身目标,那么您可以直接在Fitbit应用程序上进行卡路里跟踪。该应用程序甚至有一个条形码扫描仪,以便您可以自动记录您从架子上购买的任何食物。可以通过Fitbit App或您的帐户的在线仪表板查看所有这些数据。

Fitbit根据您的目标每日卡路里赤字提供四种食品计划。这些选项范围从轻松(每天250卡路里赤字)更加困难(每天1000卡路里赤字)。

激活运动提醒和每小时健身目标

有几种方法可以鼓励您全天移动。通常有10,000步的每日最低要求。您甚至可以将移动要求分解为每小时的目标,该设备将有助于定期提醒您。这非常方便,特别是如果你的工作涉及长时间坐下。

超出你的常规运动,Fitbit设备还可以跟踪您进行激烈运动时燃烧多少卡路里。只需选择您正在进行的练习,让您的Fitbit休息。一些Fitbit器件可能更适合某种运动,因此请确保在购买之前仔细选择设备。

监控您的进度

看到进展是保持自己动力的好方法。当然,单独的Fitbit设备无法跟踪体重的变化,因此您需要定期称重并记录Fitbit应用程序上的数字。

如果您有智能称重秤,如Fitbit aria.,然后您可以将其与您的Fitbit帐户同步以自动记录结果。Fitbit Aria甚至可以测量您的BMI和身体脂肪百分比,使其成为健身监测的全部工具。

选择一个适合您的Fitbit

认识到人们有不同的健身目标,更喜欢不同的移动方式,Fitbit提供适用于不同用例的各种健身跟踪器。这是一些好选择:

1。Fitbit拉链

Fitbit拉链

最基本的Fitbit健身跟踪器,这款型号只需夹在衣服上。追踪日常运动或用于在轻型运行期间监控您的性能有益,但我们不会推荐任何形式的繁重运动。它基本上是一个带GPS功能的计步器,也跟踪您的卡路里烧伤。

2。Fitbit Flex 2.

Fitbit Flex 2.

Flex 2是您在手腕上穿的低调健身跟踪器。它的纤细设计看起来很懒,现代,但也足够小,以隐藏在乐队或手镯后面。通过防水构建,Flex 2的设计用于游泳的其他运动类型。它还具有睡眠跟踪功能和基本的Smartwatch功能,尽管这些都受到其小显示的限制。

3.Fitbit Charch 3.

Fitbit Charch 3.

充电3是Flex 2的块版本,具有更大的显示和心率跟踪功能。它也是防水,具有内置的运动模式,并配有睡眠跟踪功能。更大的显示器使其SmartWatch应用程序更有用,例如天气监控和快速查看您的电子邮件和短信。充电3的大小不再将其符合其作为低调,但其运动型和时尚的设计准确反映了其目的。

4.Fitbit Versa.

Fitbit Versa.

Fitbit Versa是您的Fitbit器件转换只是一个健身跟踪器,以成为一个全功能的SmartWatch。大型表格面部提供了更直观的接口,用于访问天气,Spotify或Pandora等应用程序。Amazon Alexa是由Versa构建的,允许您设置约会或仅使用语音命令取消注释。

如果您有智能家居设备,可以使用手腕上的设备来控制它们的能力是更换游戏。

除了SmartWatch功能之外,Versa仍然是一个优秀的健身跟踪器。它可以实时测量您的心率,跟踪您的步骤和卡路里烧伤,甚至监测您在一天中爬的楼层。

5。Fitbit Ionic.

Fitbit Ionic.

离子是当今市场上最先进和最昂贵的Fitbit可穿戴设备。它拥有所允许的所有功能,使其成为一个优秀的Smartwatch和健身跟踪器。主要升级是NFC芯片的整合,使得可以通过Fitbit Pay进行付款。

由于其内置的GPS模块,离子也可能对跑步者具有额外的吸引力。在移动时,不依赖智能手机连接以跟踪您的位置,因此离子具有自己的GPS功能。

最后的想法

Fitbit是实现健身目标的一个很好的工具,但它不是你减肥的一些魔药。它需要与纪律和正确的态度相结合。Fitbit一直位于健身跟踪游戏的顶部,稍后一段时间,所以您可以确定Fitbit设备将拥有您需要的所有工具。

作为最后一个票据,无论你的重量有多重要,都很重要。目标应该永远是健康,保持健康 - 不一定像尽可能薄。咨询健身专业人士或医生也值得一段时间,以讨论您的目标和策略。